L’arrêt du tabac n’est pas seulement une question de volonté. Beaucoup de fumeurs veulent sincèrement arrêter, mais se heurtent à des automatismes plus forts qu’eux. Dans cet article, nous voyons pourquoi la volonté seule ne suffit pas toujours, quel rôle inconscient joue la cigarette, et comment l’hypnose ericksonienne aide à agir sur ces mécanismes.
« Se libérer du tabac, ce n’est pas se battre contre soi-même. C’est apprendre à répondre autrement à ce que la cigarette venait apaiser. »
Pourquoi l’arrêt du tabac est si difficile
Le tabac crée une dépendance à la fois physique et psychologique. La nicotine agit sur le cerveau et entretient le besoin de fumer. Mais ce n’est qu’une partie de l’histoire.
En effet, au fil des années, la cigarette s’associe à des moments précis : le café du matin, la pause au travail, la fin du repas, la voiture, un moment de stress. Chacun de ces moments devient un déclencheur. Le geste s’installe alors presque sans y penser.
C’est pourquoi on peut décider d’arrêter et, malgré tout, se retrouver une cigarette à la main. La décision est consciente, mais l’automatisme, lui, ne l’est pas.
Pour rappel, l’Organisation mondiale de la santé souligne que la consommation de tabac est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires et respiratoires (source : OMS, Tabagisme). Arrêter reste donc l’un des gestes les plus bénéfiques pour la santé.
Le rôle inconscient de la cigarette
La cigarette devient souvent bien plus qu’une habitude. Pour certains, elle représente une pause bien méritée. Pour d’autres, elle aide à gérer le stress, à calmer une tension, à combler un vide ou à marquer une transition dans la journée.
Avec le temps, l’inconscient associe le tabac à un soulagement immédiat. Ainsi, même lorsque vous savez que vous voulez arrêter, une partie de vous continue à croire que la cigarette vous aide. Comprendre ce que la cigarette vous apporte est donc une étape essentielle.
Pourquoi la volonté ne suffit pas toujours
La volonté est importante. Elle permet de prendre la décision et de tenir les premiers jours. Cependant, elle s’épuise quand elle doit lutter en permanence contre des envies automatiques.
Compter sur la seule force mentale revient souvent à se priver. Or, la privation crée de la frustration, et la frustration finit par l’emporter. C’est la raison pour laquelle beaucoup de tentatives échouent au bout de quelques jours ou de quelques semaines.
L’enjeu n’est donc pas de lutter plus fort, mais de changer la relation au tabac.
Comment l’hypnose aide à l’arrêt du tabac
L’hypnose ericksonienne accompagne la personne dans un état de concentration intérieure. Vous restez conscient et vous gardez le contrôle. Dans cet état, il devient possible de travailler directement sur les automatismes.
L’accompagnement aide à :
- identifier vos déclencheurs personnels ;
- comprendre ce que la cigarette apporte symboliquement ;
- désactiver progressivement les gestes automatiques ;
- réduire l’intensité des envies ;
- installer de nouveaux réflexes face au stress ;
- renforcer l’image de vous-même en non-fumeur.
Le travail porte aussi sur l’identité. Il s’agit de redevenir une personne libre, capable de respirer, de choisir et de se sentir en accord avec elle-même.
Un accompagnement en plusieurs séances
Pour l’arrêt du tabac, un accompagnement structuré en trois séances est généralement proposé. La première permet de comprendre votre histoire avec le tabac et de commencer à agir sur les automatismes. La deuxième approfondit le travail et ancre les nouveaux réflexes. Enfin, la troisième consolide le changement et prépare les moments à risque.
Pour découvrir le déroulement en détail, consultez la page arrêter de fumer par l’hypnose à Casablanca.
Préparer son arrêt du tabac
Quelques conseils peuvent faciliter votre démarche :
- choisir une date d’arrêt dans une période plutôt calme ;
- noter pendant quelques jours les moments où vous fumez ;
- prévenir vos proches et leur demander leur soutien ;
- prévoir une activité de remplacement pour les moments de pause ;
- parler à votre médecin ou à votre pharmacien des aides au sevrage.
L’hypnose peut tout à fait se combiner avec ces aides. Par ailleurs, si vous craignez de prendre du poids après l’arrêt, ce point peut être travaillé en séance. Vous pouvez aussi découvrir l’hypnose pour perdre du poids.
Questions fréquentes
Faut-il avoir arrêté de fumer avant la première séance ?
Non. Vous venez tel que vous êtes. Le moment de l’arrêt est défini ensemble pendant l’accompagnement.
L’hypnose fonctionne-t-elle pour tout le monde ?
Presque tout le monde peut entrer en état d’hypnose. Le résultat dépend surtout de votre envie réelle d’arrêter. L’hypnose est une collaboration : elle ne décide pas à votre place.
Peut-on combiner l’hypnose et les substituts nicotiniques ?
Oui. L’hypnose agit sur les automatismes et les émotions, les substituts sur le manque physique. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
Et si je rechute ?
Une rechute n’est pas un échec. Elle montre souvent un déclencheur qui n’a pas encore été travaillé. Il suffit alors de reprendre l’accompagnement à partir de là.
Retrouver une liberté durable
L’arrêt du tabac devient plus accessible lorsqu’on ne cherche pas seulement à supprimer un comportement. Il s’agit plutôt de comprendre ce qu’il venait remplir ou calmer. Ainsi, l’hypnose aide à réorganiser ces réponses inconscientes pour retrouver une liberté plus stable.
Mourad El Marghichi vous accompagne au cabinet à Casablanca ou en séance d’hypnose en ligne. Pour être accompagné, découvrez l’arrêt du tabac par l’hypnose à Casablanca.