L’insomnie n’est pas toujours une simple difficulté à s’endormir. Très souvent, elle traduit un mental en suractivité, un corps resté en vigilance ou un inconscient qui n’a pas encore trouvé le chemin du relâchement. Dans cet article, nous voyons ce qu’est l’insomnie, pourquoi le sommeil se dérobe quand on le cherche, et comment l’hypnose ericksonienne aide l’inconscient à réapprendre à dormir.
« Le sommeil revient plus facilement quand le corps cesse de lutter et que l’esprit retrouve la permission de lâcher prise. »
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie correspond à un sommeil insuffisant en quantité ou en qualité, alors que les conditions pour dormir sont réunies. Elle peut prendre plusieurs formes :
- une difficulté à s’endormir ;
- des réveils nocturnes avec du mal à se rendormir ;
- un réveil trop matinal ;
- un sommeil léger et peu réparateur ;
- une fatigue persistante au réveil.
Selon l’Inserm, l’insomnie touche 15 à 20 % de la population. Elle est dite chronique lorsqu’elle survient plus de trois fois par semaine, pendant au moins trois mois (source : Inserm, dossier Insomnie).
Pourquoi le sommeil ne vient pas
Dans l’insomnie, le problème n’est pas toujours la fatigue. On peut être épuisé et pourtant incapable de s’endormir. En effet, plusieurs mécanismes maintiennent le corps et l’esprit en état d’alerte :
- un stress accumulé dans la journée ;
- une anxiété de fond ou des inquiétudes pour le lendemain ;
- une charge mentale excessive ;
- des émotions qui n’ont pas trouvé à s’exprimer ;
- des habitudes inconscientes qui associent la nuit à la vigilance.
Ainsi, dès que le silence s’installe, les pensées se mettent à tourner. Le cerveau profite du calme pour traiter tout ce qui n’a pas été digéré dans la journée.
Le cercle de l’insomnie
Avec le temps, un cercle vicieux s’installe. Après quelques mauvaises nuits, on commence à redouter le moment du coucher. On surveille l’heure, on calcule le temps de sommeil restant. Le lit devient alors un lieu de tension plutôt qu’un espace de repos.
Or, le sommeil ne se commande pas. Plus on cherche à dormir, plus il s’éloigne. C’est un processus naturel, qui arrive quand on cesse de le poursuivre. Par conséquent, l’enjeu n’est pas de faire plus d’efforts, mais de réapprendre à lâcher prise.
Quand l’inconscient réapprend à dormir
L’hypnose ericksonienne ne cherche pas simplement à « endormir » la personne. Elle explore plutôt ce qui maintient le corps et l’esprit en alerte. Dans un état de détente profonde, l’inconscient devient plus disponible pour le changement.
Le travail en séance aide à :
- apaiser le flux des pensées avant le coucher ;
- relâcher les tensions physiques et émotionnelles ;
- réinstaller une sensation de sécurité intérieure ;
- aider l’inconscient à associer de nouveau la nuit au repos ;
- retrouver progressivement un sommeil plus profond.
Les suggestions thérapeutiques aident aussi à ralentir le rythme intérieur et à calmer l’anticipation du lendemain. Peu à peu, le corps réapprend qu’il peut se déposer, se relâcher et récupérer.
Insomnie, stress et anxiété
L’insomnie est rarement isolée. Elle accompagne souvent un stress prolongé ou une anxiété de fond. Dans ce cas, travailler uniquement sur le sommeil ne suffit pas toujours. Il est utile d’agir aussi sur la source de la tension. Pour cette raison, l’accompagnement peut s’appuyer sur l’hypnose pour le stress ou l’hypnose pour l’anxiété.
Quelques habitudes pour favoriser le sommeil
En parallèle d’un accompagnement, certaines habitudes aident le corps à retrouver son rythme :
- se coucher et se lever à des heures régulières, même le week-end ;
- éviter les écrans dans l’heure qui précède le coucher ;
- limiter le café et le thé à partir de l’après-midi ;
- garder la chambre fraîche, sombre et calme ;
- se lever si le sommeil ne vient pas, puis revenir au lit quand la fatigue arrive.
Ces gestes simples ne remplacent pas un travail de fond. Néanmoins, ils créent des conditions plus favorables au repos.
Quand consulter un médecin
Si l’insomnie dure, s’accompagne de ronflements importants, de pauses respiratoires ou d’une somnolence forte dans la journée, consultez un médecin. Certains troubles, comme l’apnée du sommeil, nécessitent un diagnostic médical. De même, si vous prenez un somnifère, ne l’arrêtez jamais sans l’avis de votre médecin.
Questions fréquentes sur l’insomnie
Combien de séances faut-il pour retrouver le sommeil ?
En général, une à trois séances permettent d’améliorer nettement la qualité du sommeil. Certaines personnes constatent un changement dès les premières nuits.
Vais-je m’endormir pendant la séance d’hypnose ?
Non, l’hypnose n’est pas du sommeil. Vous restez conscient, dans un état de détente profonde. Il arrive cependant de se sentir très détendu, ce qui est plutôt bon signe.
L’hypnose aide-t-elle en cas d’insomnie liée au stress ?
Oui, c’est même l’un des cas les plus fréquents. Le travail porte alors à la fois sur le sommeil et sur la source du stress.
Peut-on faire la séance à distance ?
Oui. La séance en ligne se fait depuis chez vous, dans un environnement familier. Vous pouvez ensuite rester détendu, sans avoir à reprendre la route.
Retrouver des nuits apaisées
Retrouver le sommeil, ce n’est pas seulement dormir plus. C’est aussi retrouver un lien plus apaisé avec soi-même, avec son corps et avec ses rythmes naturels.
Si vos nuits sont devenues difficiles, Mourad El Marghichi vous accompagne au cabinet à Casablanca ou en séance d’hypnose en ligne, depuis chez vous. Pour être accompagné, découvrez l’hypnose contre l’insomnie à Casablanca.